I etahi wa ka tupu nga ahuatanga ka hiahia koe ki te whakarite i to ahua me te ngaro o nga pauna. Ko te mate taimaha he tino taumahatanga mo te tinana, na reira he mea nui kia kaua e wareware ki to hauora ake i te whai i te paku. He maha nga momo kai e tohu ana kia ngaro koe i te 7 kg ia wiki. Engari ki te whai hua pai me te kore e kino ki to hauora, me whai koe ki nga taunakitanga, te aro turuki i to oranga, me whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o nga kai me nga contraindications. E taunaki ana kia korero wawe koe ki to taakuta.
Na te mea ka tere te ngaro o te taumaha o te tinana
Ko te kai mo te whakaheke taumaha ma te 7 kg ia wiki he huarahi ohorere ki te whakakore i te taumaha. Engari kaua e whakaaro he mihi ki enei tikanga, ka ngaro koe i te kotahi kirokaramu o te ngako ia ra. He puhoi te ngaro o te ngako tinana - tata ki te 0. 5 kg ia wiki. Na reira, i te wa e kai nohopuku ana, tata kore rawa te tahu ngako. Ka heke te taumaha na te mea kei roto i te whekau, te rerekee o te toenga wai me te ngaro o te papatipu uaua.
Ko te putake o nga kai tere ko te kaarai me te aukati kai. Ko te kai i nga kai iti ka iti ake nga otaota kai kore e keri i roto i nga whekau. Ma te kai noa, ka taea e ia te penapena i etahi kirokaramu. Na te iti o te kai, ka iti ake te totoro o te kopu, ka timata te ahua o te tangata ki te ahua kikokore.
Ko nga kai whakaheke taumaha e whai ana ki te matewai. He maha nga wa ka whakakorehia te whakamahinga o te tote hei tango i nga wai me nga paitini i te tinana. Ki te whakaaro ko te tinana he 60% te wai, ko te wai ngaro ka riro hei mate taumaha.
Ko te take mo te ngaro o te taumaha i te wa e kai nohopuku ana ko te ngaronga o te papatipu uaua, ka timata te tinana ki te whakamahi mo te whakahiato hiko, na te mea karekau he matūkai mai i te kai kai.
Nga ture mate taimaha tere
Ko te kai 7 kg mo te wiki ka tino aukati te whakamahi i nga kai maha. Ko te raru o te ngaro tere o te taumaha ko te hokinga mai o nga pauna kua ngaro. Hei aukati i tenei, kaore e ranea nga ra e whitu o te kai - me noho koe mo etahi atu 14 ra i runga i te whakawhiti maeneene ki te kai auau, katahi ka piri ki nga ture o te kai hauora. Ki te kore, ka hoki mai te taumaha, ka kore noa iho o mahi katoa.
Ko nga ture hei whai i te wa e ngaro wawe ai te taumaha:
- kia maia ki te hauora o te tinana (me te ngoikoretanga, nga mate, te kaha o nga mate tawhito, kaore e taea e koe te whakamahi i te kai tere);
- waiho te kai parapara he nui te huka, te ngako, nga warowaiwa ngawari. He mawhene enei, he keke, he kai tere, he kai momona me te ika, he waipiro. I tua atu i nga inu warowai reka, ranu, ketchup, kai ngawari, aha atu;
- te whakakore, te whakaiti ranei i te tote tote (ka aukati i te tango i te wai mai i te tinana);
- i te wa o te kai, kai i nga wa katoa, he maha (5-6 nga wa ia ra), i nga waahanga iti;
- inu wai nui (1. 5 rita i te ra);
- kia kaha te tinana, engari kaua e korikori taumaha;
- te whakahaere i te ahua o te hauora, ki te paheketanga - mutu te kai;
- kia kore te kai e nohopuku;
- kia ata waiho te kai, kaua e hoki ki te kai parakore.
Nga kino o nga kai tere me nga contraindications
I te whakatau ki te whakamahi i te mate taimaha tere, kaua e wareware ki te kino ka pa ki to tinana. Ko te aukati nui o te kai, te heke o nga waahanga kai i uru ki roto i te tinana me te kai o mua, ka taea te ngoikore, te hiakai tonu, te pukuriri me te ahotea.
Ko te kai i nga kai iti-calories i roto i nga waahanga iti ka whakapoipoi i te paopaotanga. Na tenei, ka mutu pea te tukanga o te ngaro o te taumaha. I tua atu, tera pea ka timata koe ki te piki ake te taumaha atu i a koe i mua i te ngaro o te taumaha. Ko nga kai tere ka pakaru i te paopaotanga ka pa he kino:
- te punaha cardiovascular;
- wahi gastrointestinal;
- pūnaha endocrine.
Ko te paheketanga o te papatipu uaua ka arai i nga tohu totoro me te kiri pahekeheke. Ko te wehe i nga whao, ko te paheketanga o te kiri me nga makawe, ko te paheketanga o te tinana ko nga hua katoa o te kai kino.
Contraindications ki te kai nohopuku:
- te wa o te haputanga me te lactation;
- mate o te wahi gastrointestinal;
- mate huka;
- mate ate me te whatukuhu;
- te kaha ki te mate mate kai.
Kaore hoki i te tūtohutia kia kai tere me te kore korero ki te taote mena kei te tango rongoa. Kaore pea i te hototahi ki te kai i whiriwhiria e koe, na me korero koe ki tetahi tohunga.
Ko nga tauira o nga kai mo te ngaro o te taumaha 7 kg ia wiki
He maha nga whiringa whakaheke taumaha mo te hunga 1 wiki noa e toe ana. Hei tauira, ka oati te kai Swedish ki te tango i te 7 kg i roto i nga ra 7. Ko te tahua kai e kiia ana he ngawari me te whakamarie mo te tinana.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki kotahi, ka piri ki te kai a Huitene: he tauira tahua
| Ra | Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari |
|---|---|---|---|
| 1st | He wahi iti o te buckwheat, he karaihe miraka | 100 g tīhi, huamata huawhenua (tōmato, pepa, riki), he karaihe wai mahana | He wahi o te taro rai, 200 go beets ki te kirīmi kawa, e rua kohuatia rīwai |
| tuarua | He wahi iti o te buckwheat, he karaihe miraka | 250 g ika kohua, 2 rīwai kohuatia. Rau Rētihi Kua Whakakakahuhia ki te Hinu Oriwa | E rua nga hēki kua kohuatia. Huamata ki te kāpeti me te riki, he mea kinaki ki te hinu oriwa. He karaihe miraka |
| te tuatoru | He poro taro rai, 60 g tiihi, he karaihe miraka | He karaihe o te wai aporo hou, huamata huawhenua, 250 go heihei kohuatia kore kiri | Riwai penupenu, he karaihe miraka mahana, he poro taro rai me te tiihi |
| 4th | He karaihe wai aporo hou, e rua nga crouton i hangaia i te kainga | 200 g aporo me te karaka, te kai hiroki kohuatia me te buckwheat | Huamata (tomato me te riki, he mea kinaki ki te hinu), 100 g raihi, he karaihe miraka |
| 5th | mirakaraka maori iti-ngako, karaka | Tii otaota, e rua nga rīwai kohuatia, he tapatapahi koromamao | 150 g nga hua e pai ana koe, nga hua citrus ranei, te wai aporo hou |
| 6th | Buckwheat kohuatia, he karaihe miraka | 150 g rīwai kohuatia me te kai, te aporo, te karaka | Huamata huawhenua (kāpeti, kukama, pepa pere, riki), 100 g raihi |
| 7th | Raihi kohuatia, he karaihe miraka | 100 g rīwai kohuatia, 200 g ika kohuatia, tunua ranei, karaka, aporo, wai karaka hou | He karaihe wai aporo hou, huamata huawhenua, he poro taro rai, he uma heihei tunua |
Ko te kai o Inia ka oati kia tere te ngaro o te taumaha. He mea nama mai i nga iwi tawhito o Inia. Kei roto i te tahua kai he raihi i tunua ki te kare, ki te hinamona ranei. Ko enei mea kakara ka tere ake te paopaotanga, na reira ka whai waahi ki te mate taimaha. Ka pehia e te hinamona te hiahia nui ake. Ka taea hoki e te kai te whakauru i nga huawhenua, hua, hua witi, hua miraka, rimurapa, tii pango, hupa huawhenua wera me te makariri. Ka tangohia e te kai Iniana te 7 kg i roto i nga ra e 7.
Ehara i te mea ngaro he mea tino nui te ahua iti mo te hunga rongonui. No reira, ka taea e koe te nama etahi o nga kai a nga whetu. Hei tauira, ka whakamahia e te tauira nui a Cindy Crawford he kai motuhake, ko te mea nui ko te hupa kāpeti.
Mo tana whakaritenga, whakamahia te upoko o te kāpeti, e ono nga kāreti, e rua nga pepa pere, e rua nga aniana, nga kaakaariki, e toru nga tōmato, 1/3 kapu raihi me nga peka o te herewi. Ka tapahia nga huawhenua, ka maka ki roto i te putea, ka whakakiia ki te wai ka waiho ki runga i te oumu kia koropupu. I muri i te kohuatia te hupa, tāpirihia te raihi, te aniana me te herewi. Oho, kawe mai ki te whewhe ka whakawetohia te hau. Ko te hupa ka werohia mo te 10 meneti. Ka kai ratou mo te wiki kotahi. Ka whakaaetia ano kia pau te 150 karamu o te miraka tepe maori me te rahinga kore mutunga o nga huawhenua me nga hua ia ra. Ko tenei kai e whitu nga ra mo te mate taimaha ka awhina i te 4 ki te 7 kg.
Ko te hua o te kai a te kaiwaiata whetu he 7 kg ia wiki. Ko tona hiranga kei roto i te whakamahi i ia ra o te 500 ml o te kefir (kaore i te inu i te wa kotahi, engari ka tohatoha noa puta noa i te ra). I te ono o nga ra kaore e taea e koe te inu kefir. I tua atu i te kefir, kei roto i te tahua:
- rā 1: tunua rīwai (400 g);
- ra 2: tiihi iti-ngako (400 g);
- ra 3: hua (400 g, haunga te panana me te karepe);
- Te ra tuawha: kohuatia nga pihi heihei kaore he tote me nga mea kakara (400 g);
- ra 5: ka tuaruatia te ra 3;
- ra 6: 1. 5 rita o te wai kohuke;
- Ra 7: ka whakahoki ano i nga rarangi rarangi tuatoru me te 5 o nga ra.
Ko tetahi atu whiringa mo te mate taimaha tere ko te kai kiwi. Ko te kai he kai iti-calorie, iti-ngako kai. Engari ia ra me tino kai koe i te 1 kg hua - kiwi. Ka oatihia he kai iti ake i te 7 kg ia wiki. Ka taea e koe te kai me te kiwi:
- nga momo ngako iti o te kai me te ika (kohuatia, kaore he mea kakara);
- miraka iti-ngako me nga hua miraka fermented;
- pata me nga pata (50% o te nui o nga hua taapiri katoa);
- etahi atu huawhenua me nga hua (haunga nga rīwai, remu, pīni).
Ko te kai a Hapanihi he iti ake te 5 kg i te wiki kotahi. Ko tana kai ka whakakore i te reka, te paraoa, te tote me te ngako. Ka whakaaetia ki te kai i nga kai iti-ngako me nga ika, huawhenua, hua kohua, aporo, terise, karaka, rai croutons, kawhe, hua miraka iti-ngako.
Me pehea te puta mai i nga kai tere
Ko nga kai tino nui mo nga ra 7 haunga te 7 kg kaua e whakamahia i nga wa maha. Ko enei tikanga he tino taumaha mo te tinana. Na reira, ko te auau o te whakamahi i nga tikanga tere mo te ngaro o te taumaha kaua e neke atu i te kotahi i ia ono marama.
Ko te whakarere i nga kai tino kaha me ata mahi. Mena ka hoki ohorere koe ki to kai o mua, ka riro tonu koe i nga pauna ngaro. Ko nga kai i te wa e wehe ana i nga kai me whai nga kai iti-ngako. Me kai tonu koe, i nga wahanga iti. He pai ake te koromamao, te tunu, te tunu kai ranei.
Ka taea e koe te hanga i te tahua o au kai tino pai (heihei, miraka pē, tiihi, ika), whiriwhiri noa i a raatau momo ngako iti. Ko te wiki tuatahi i muri i te kai, me whakauru nga hua pūmua, hupa huawhenua, huamata, tiihi, hupa iti-ngako. Ko tetahi o nga ra me waiho kia rite ki te kai i te wa o te kai.
Mena i whakamahia he kai kotahi, me piki haere te maha o nga kai. I te wiki tuatahi, kaua e neke ake i te rua nga momo kai, me te taapiri i nga riu hou ki era i kainga i te wa o te kai. Na i roto i te kotahi ki te rua wiki, ka taea e koe te hoki ki te kai pai.
Inu kia 2 rita o te wai ma ia ra. He mea tika mo te whakakore i nga hua pirau me te whakapai ake i te ahua o te tinana. Ko te korikori tinana tetahi take nui ina mutu nga kai tere. Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga, timata mai i nga mahi o te ata, te korikori, te neke atu ki nga karaehe whakapakari tinana. Na roto i te whakanui ake i te ihirangi calorie o te kai, ka piki ake te korikori tinana.
Ka taea te whakarite i nga ra nohopuku kotahi i te wiki. I muri i te whakamutu i te kai, he mea nui kia haere tonu te kai tika kia mau tonu ai te pakupaku anake, engari ko te hauora o te tinana katoa.
Ka taea te ngaro 7 kg i te wiki kaore he kai
Ko te ngaro tere o te taumaha me te kore e pau te kai te moemoea o te tini. I te whai i te ahua pakupaku, ka huri etahi ki nga pire, tii motuhake ranei mo te whakaheke taumaha. Ko ta raatau mahi e pa ana ki te matewai o te tinana, he whai mana whakaheke ranei. Ma tenei ka puta te pohehe o te mate taimaha, engari kare e whakakore i te ngako o te tinana ka pa ki te hauora.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki kaore he kai:
- whakahouhia to tahua - kei te kino ranei te ngako, nga kai parai, nga mea kakara, te tote, te ranu, te mayonnaise;
- hei utu mo te taapiri i tetahi taapiri ki a koe, me waiho e koe te tepu me te iti o te hiakai (ka mimiti te kai ka ngaro te hiahia ki te kai);
- kotahi i te wiki, ka taea e koe te whakarite i nga ra nohopuku (he pai ake te mahi i tenei wiki, kia kore ai e pokanoa ki te mahi);
- kaua e kai i te hoha, i mua i te pouaka whakaata, rorohiko ranei;
- kia kaha te tinana (nga mahi o te ata, te whakapakari tinana, te korikori, te kanikani, te yoga, me etahi atu);
- kaua e wareware ki nga kare pai me te okiokinga pai.
Ko te kai ohorere 7-ra e hangai ana i runga i te aukati i nga kaata me te kai kai. Ka ngaro te taumaha na te ngaronga o te wai me te papatipu uaua, ko nga putunga ngako kaore e tahuna. I te wa o te kai, he mea nui ki te mahi me te kore o te matekai, a, ka wehe atu, kaua e pupuhi ki nga kai momona me te nui-kalori. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i to taumaha kua ngaro, me waiho te kai tika hei tikanga.